Mindfulness en Cognitieve Therapie (MBCT)

Rust in je hoofd, ruimte in je leven

Een training voor meer balans, bewustzijn en veerkracht

Mindfulness-Based Cognitieve Therapie (MBCT) is een wetenschappelijk onderbouwde groepsbehandeling die mindfulness combineert met cognitieve therapie. Je leert om met milde aandacht stil te staan bij je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties. Door deze bewustwording krijg je meer inzicht in automatische patronen die psychische klachten kunnen veroorzaken of in stand houden.

De training helpt je om:
– Aanwezig te zijn in het hier en nu
– Negatieve denkpatronen te herkennen en los te laten
– Vriendelijker en milder naar jezelf te kijken
– Te ontdekken wat écht belangrijk voor je is

Deze therapievorm is speciaal ontwikkeld om terugkerende depressies te voorkomen, beter om te leren gaan met stress en heeft positieve effecten bij angstklachten. 

Wat kun je verwachten?

De training bestaat uit 8 wekelijkse sessies van 2 tot 2,5 uur. Je oefent met:
– Aandachtsoefeningen zoals de bodyscan en ademruimte
– Bewegingsoefeningen in aandacht
– Dagelijkse handelingen met bewuste aandacht

Daarnaast is er ruimte voor uitwisseling van ervaringen en krijg je informatie over stemmingsklachten, zelfzorg en terugvalpreventie. Rond sessie 6 is er (meestal) een stiltedagdeel, waarin je de oefeningen in stilte verdiept.

Na elke sessie krijg je huiswerk mee om thuis verder te oefenen. Deze dagelijkse oefening (ongeveer 15 minuten) is essentieel om de vaardigheden echt te integreren in je leven.

“Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen.” – Jon Kabat-Zinn

Voor wie is MBCT geschikt?

Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) kan nuttig zijn voor mensen met terugkerende depressies, stress of angst. Het is een onderdeel van een bredere behandeling, wordt afgestemd op jouw persoonlijke doelen en wordt opgenomen in je behandelplan. Contra-indicaties: onvoldoende tijd/stabiliteit hebben om thuis te oefenen, weerstand tegen meditatie en ernstige psychiatrische stoornissen zoals psychose, ernstige depressie, ernstige PTSS, suïcidale gedachten of crisis.